Как сделать красивый пресс


Как сделать красивый пресс

Как сделать красивый пресс

Как сделать красивый пресс


Источник:

Каждая девушка заботится о своем внешнем виде: проводит много времени перед зеркалом, посещает спортивные залы и выбирает модную одежду, но для красоты тела необязательно тратить время на посещение тренировок с инструктором в специальных заведениях, особенно, если рабочий график этого не позволяет.

Достаточно выделить 20 минут в день, чтоб ваш пресс был как на картинке. Вам потребуется диван и немного силы воли. Итак, приступим к упражнениям.

Упражнение 1

Присядьте на край дивана, прямыми руками упираясь в него. Ноги также прямые, пола не касаются. Выполняйте упражнение, сгибая ноги и разгибая 20 повторений.

Упражнение 2

Лягте на пол головой к дивану, руками держитесь за него. Выполняйте 20 раз, поднимая ноги.

Упражнение 3

Исходное положение то же, выполняйте «велосипед»: оторвите ноги от пола и делайте движения ногам, имитирующие кручение педалей велосипеда также 20 повторений.

Упражнение 4

Передохните. Выполните дыхательное упражнение, делайте глубокий вдох и выдох «животом», то есть, при вдохе надувайте его, а при выдохе втягивайте, посвятите упражнению ровно 1 минуту.

alt

Упражнение 5

Исходное положение не меняйте. Согнутыми в коленях ногами пытайтесь дотянуться до груди, выполняя легкие покачивающие движения, а потом опускайте ноги на пол. Необходимо сделать 20 повторений.

Упражнение 6

Данное упражнение похоже на № 2, только сейчас вам придется делать после поднятия поочередное опускание ног в разные стороны: подняли ноги - опустили влево, подняли ноги - опустили прямо, поняли ноги - опустили вправо. И так 20 раз. Упражнение предназначено для накачивания косых мышц пресса.

Упражнение 7

Для того, чтобы не чувствовать на следующий день сильной боли и, чтобы она не заставляла вас сгибаться, лягте на ровную поверхность на живот. Медленно отрывайте грудь от пола, упираясь в него руками, прогибайте спину в пояснице. Так необходимо прогнуться до максимума, пока не почувствуете, как растягиваются ваши мышцы живота. Задержитесь в крайней точке 20 секунд, после чего медленно опускайтесь. Теперь можно дальше продолжать тренировку.

Упражнение 8

Лягте на пол, ноги положите на диван, чтобы угол под коленками составил 90 градусов. Руки скрепите в замок, поднимайте корпус, касаясь локтями колен. Сделайте 20 повторений.

Упражнение 9

Исходное положение то же, только руки держите за головой. Выполняйте поднятия корпуса, делая скручивающие движение, левым локтем касаясь правой ноги, а правым локтем касайтесь левой ноги. Также 20 повторений.

Упражнение 10

Сделайте завершающую растяжку из упражнения 7, и тренировка окончена!

Советы по выполнению упражнений:

• Помните, если вы новичок в спорте, то начинайте с меньшего количества повторений, например, по 10 раз будет достаточно, через 5 дней увеличьте до 15, и еще через такой же промежуток времени - выполняйте по 20 раз.

• Перед выполнением желательно сделать общую легкую растяжку. Пусть уроки физкультуры в школе станут вашими помощниками, и выполните разминку, вам будет достаточно 2-3 минут.

• Для продуктивной тренировки следите за дыханием, помните, что на напряжение делается вдох, а на расслабление - выдох.

• Выполняйте упражнения в промежутке 1-1,5 часов между приемами пищи.

• Старайтесь выполнять упражнения ежедневно, но помните и о перерыве, которым для девушек допустим 1-2 раза в течение недели, но не подряд, чтобы был желаемый эффект.

• Также следует знать, что продуктивность у девушки повышается в первой половине месяца после «женских дней», поэтому в это время можно увеличивать нагрузку, а во время месячных (первые 3 дня) желательно вообще отказаться от нагрузок.

Начните с малого, а когда вы заметите изменения, вам будет важно заниматься усиленно, чтобы подчеркнуть красивый рельеф. Следите также и за своим здоровьем, делайте все равномерно и постепенно, тогда результат вас действительно порадует. Удачи!


Источник: http://max-body.ru/stati/devushkam/zhenskijj-trening/3634-kak-nakachat-krasivyjj-press-v-domashnikh.html



Как сделать красивый пресс фото



Как сделать красивый пресс

Как сделать красивый пресс

Как сделать красивый пресс

Как сделать красивый пресс

Как сделать красивый пресс

Как сделать красивый пресс

Как сделать красивый пресс

Как сделать красивый пресс

Похожие статьи: